Для того чтобы лишние килограммы уходили легко, мужчинам нужно соблюдать определенные правила, рассказал уролог, андролог, хирург Марк Гадзиян, пишет Lenta.ru.
Сколько бы вы ни «отрабатывали» в зале, без дефицита калорий дело будет идти туго. Необходимо в день тратить энергии больше, чем потреблять. Для этого следует скорректировать рацион.
В частности, нужно есть больше белковой пищи, овощей и полезных жиров. Переработанная еда или полуфабрикаты – то, о чем следует забыть на время. Также стоит заменить простые углеводы на сложные и ограничить употребление алкоголя. А вот пить воды нужно много.
«Пейте воду перед каждым приемом пищи, чтобы сократить объем съеденного», – порекомендовал специалист.
Завтрак пропускать не следует. Он запускает метаболизм. От его полноценности и вообще наличия зависит ваш запас энергии на весь день. Первый прием пищи лучше сделать белковым с добавлением сложных углеводов.
Размер порций можно контролировать, используя маленькие тарелки. К тому же, чтобы избегать переедания, нужно жевать медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
В качестве перекусов лучше выбирать орехи, фрукты, йогурт или протеиновые батончики. О чипсах и печенье лучше забыть.
Спорт и другие правила
Среди других секретов успешного похудения – соблюдение режима сна, управление стрессом, контроль уровня тестостерона, ведение пищевого дневника, поддержка других людей.
«Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши усилия по похудению. Это может быть друг, член семьи или тренер», – посоветовал врач.
Уролог также сделал акцент на регулярных тренировках. Бег, плавание, велоспорт, силовые упражнения лучше включить в свои ежедневные планы. Спортом желательно заниматься на открытом воздухе.
Источник: Tochka.by
