Тренд на 10 000 шагов в день снова набирает популярность по всему миру. Однако, как отмечает кандидат медицинских наук и доцент Пироговского университета Ярослав Гурин, за этой цифрой скрывается не столько наука, сколько маркетинг.
По словам специалиста, норма в 10 000 шагов не имеет строгого медицинского обоснования. Её корни уходят в 1960-е годы, когда японская компания выпустила шагомер под названием Manpo-kei — в переводе «счётчик 10 000 шагов». Именно с этого устройства и началась популяризация круглой цифры, которая сегодня вновь стала модной.
Но современные исследования дают более гибкий подход.
Так сколько все же надо ходить?
Гурин дает следующие рекомендации.
Для здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно 7000–8000 шагов в день.
«Дальнейшее увеличение количества дает незначительную прибавку в пользе. Эта цифра считается «золотым стандартом» для поддержания базового здоровья», – считает кандидат медицинских наук.
Но некоторым достаточно ходить в два раза меньше. Масштабные исследования показывают, что у людей, делающих около 4000 шагов в день, риск смерти от всех причин уже значительно снижается по сравнению с теми, кто ведет полностью сидячий образ жизни.
Энергетики и здоровье: врач раскрыл, что происходит с телом после употребления
Доктор отмечает: важно не только количество, но и темп.
«Тридцать минут быстрой ходьбы (когда вы немного запыхались, но можете говорить) часто приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем медленные десять тысяч шагов», – объяснил он.
Кому вредно много ходить
Врач отмечает, что ходьба – это благо, но и у нее есть свои противопоказания.
Например, стоит быть осторожными людям с выраженным артрозом тазобедренных или коленных суставов. Суставной хрящ уже истончен, и чрезмерная ударная нагрузка ускоряет его разрушение, вызывая боль и воспаление. Здесь нужна дозированная активность (плавание или велосипед).
Не стоит злоупотреблять ходьбой людям с плоскостопием 3-й степени и другими тяжелыми деформациями стопы, особенно если нет хорошей ортопедической обуви или хотя бы стельки.
Всем следует быть осторожными в период обострения воспалительных заболеваний (тендиниты, бурситы, пяточная шпора). Ходьба будет поддерживать очаг воспаления, мешая заживлению.
Людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы (например, неконтролируемая артериальная гипертензия, тяжелая сердечная недостаточность) по вопросам физических нагрузок лучше проконсультироваться с врачом – он определит их интенсивность.
Источник: Tochka.by
