Энергетики и здоровье: врач раскрыл, что происходит с телом после употребления

Почему после всплеска бодрости от энергетика наступает резкий спад сил? Кому такие напитки могут навредить, и как действительно восстановить энергию? На эти вопросы ответил российский врач Александр Дзидзария, подробно разобрав состав популярных энергетиков и их влияние на организм.

По словам специалиста, на рынке представлены четыре основные категории таких напитков:

• Классические — содержат кофеин, таурин и сахар
• Спортивные — обычно без сахара, иногда с добавлением адаптогенов
• Концентрированные шоты — небольшие по объему, но с высокой дозой стимуляторов
• «Здоровые» энергетики — на основе растительных экстрактов и натуральных компонентов

Эксперт объяснил, почему кратковременный эффект бодрости может обернуться ещё большей усталостью и какие альтернативы действительно помогают восстановить силы.

— Ключевой и единственный реально работающий компонент в большинстве энергетиков — это кофеин, — отмечает Александр Дзидзария. — Но важно понимать: он не дает энергию, а лишь маскирует усталость, блокируя рецепторы аденозина.

Врач предупредил о рисках: безопасная доза кофеина — около 400 мг в сутки, но лучше ограничиться 200–250 мг и употреблять их в первой половине дня.

— Передозировка кофеина может вызвать тремор, головокружение, беспокойство, тахикардию и даже паническую атаку, — подчеркивает специалист. — А прием вечером нарушает циркадные ритмы, делая сон поверхностным и не восстанавливающим.

По словам врача, один из самых вредных компонентов — это сахар.

— Сахар дает быстрый прилив сил за счет резкого повышения уровня глюкозы, — поясняет эксперт. — Но затем следует такой же резкий спад: выделяется инсулин, и наступает энергетический крах примерно через 60 минут. Вас напиток взбодрил, а потом стало еще хуже.

Регулярное употребление сладких энергетиков, как предупреждает врач, повышает риск ожирения, инсулинорезистентности, диабета 2-го типа и ускоряет старение за счет гликирования белков.

Что же насчет других компонентов?

— Таурин, витамины группы B и растительные экстракты — это больше в сторону маркетинга, — считает Александр Дзидзария. — Исследования их эффективности в составе энергетиков недостаточны, а дозировки часто слишком малы, чтобы оказать реальный эффект.

В России ввели баснословные штрафы за продажу энергетиков детям

Врач добавил, что избыток некоторых витаминов, например B3, может вызывать аллергические реакции. Главная опасность, по мнению специалиста, кроется в системном употреблении энергетиков.

— Вы берете у организма энергию в долг, — объясняет врач. — Вы стимулируете уставшую нервную систему и в итоге получаете перегрузку, переставая ощущать сигналы усталости. Организм начинает работать на износ. Особенно опасно это для подростков, чей мозг очень чувствителен к кофеину.

— Однократное применение в критической ситуации, когда нужно, например, не уснуть за рулем в течение 30–40 минут, вряд ли нанесет серьезный вред, — заявил Александр Дзидзария. — Но это должна быть именно исключительная мера, а не ежедневный ритуал.

Врач советует искать причину усталости, а не маскировать ее. Задумайтесь, почему вам не хватает энергии? Возможно, вы мало спите, испытываете стресс или у вас дефицит витаминов. Самый разумный способ взбодриться — это отдохнуть, проветрить помещение, сменить позу, сделать легкую зарядку или прогуляться. Не ищите простой ответ в виде баночки энергетика, подходите к своему образу жизни осознанно.

Источник: sb.by