Новогодние праздники завершаются, а вместе с ними – и бесконечное чревоугодие. Немало людей за это время умудрилось «наесть» лишние килограммы. Диетолог Елены Соломатина рассказала, как вернуться в форму после череды праздничных застолий без вреда для здоровья.
По ее словам, если питаться неправильно все новогодние праздничные дни, то сразу наладить свое питание и настроиться на сброс лишнего веса будет сложнее.
Но если вы плотно ели лишь пару дней – не беда. Как правило, организм за это время не успевает привыкнуть к вредной пищу, и ему несложно вернуться в правильный ритм.
Больше белка и клетчатки
Эксперт посоветовала есть больше овощей и белка, чтобы насытить организм правильной едой и постепенно вернуться к здоровому питанию.
«Когда вас очень тянет на сладкое и калорийную пищу, то нужно есть некрахмалистые овощи. Они создают объем в желудке и быстро насыщают. Кроме того, важно есть белок – например куриную грудку, индейку, горох, хумус. Чем больше белка организм будет получать в течение дня, тем меньше вы будете хотеть есть. Также яйца и нежирные сыры хорошо утоляют голод», – сказала Соломатина.
Помимо этого, с тягой к сладкому отлично справляются продукты, которые богаты хромом: морепродукты, какао, финики. Хром поможет энергии быстрее проникать в клетки, заявила врач.
Шоколадный обман
По словам специалиста, черный шоколад также поможет снизить аппетит. Но перед этим необходимо употребить белок и клетчатку.
«Шоколад нужно есть своеобразно: необходимо рассосать во рту один кусочек, а перед этим представить, что вы съели огромную коробку конфет. Это хорошо работает, если прежде съесть тарелку зеленого салата с руколой, огурцами и болгарским перцем (главное, чтобы овощи были некрахмалистыми), а также кусочек нежирного мяса», – сообщила диетолог.
Вода и сон
Эксперт напомнила, что необходимо пить много воды даже зимой. Отопительные приборы и калорийная еда буквально вытягивают влагу из организма. А многие путают жажду с голодом и съедают лишнее.
Диетолог подчеркнула, что здоровый сон – один из главных помощников в борьбе с лишними килограммами. Нужно начинать налаживать привычный режим за несколько дней до окончания праздников.
Источник: Tochka.by
