Ученые нашли эффективный способ похудения для женщин старше 45 лет.
Исследования показали, что занятия аквааэробикой в течение двух с половиной месяцев и более способствуют снижению веса и уменьшению объема талии у людей этой возрастной группы. Результаты опубликованы BMJ Journals.
В анализе, охватывающем 10 исследований, участвовали 286 человек в возрасте от 20 до 70 лет, у которых был избыточный вес или ожирение. Добровольцы посещали бассейн два-три раза в неделю, проводя там около часа на тренировках.
По итогам двух месяцев контрольного взвешивания женщины в среднем сбросили три килограмма, а их окружность талии сократилась на 2,5 см.
Особенно заметные результаты были у женщин старше 45 лет, в то время как у более молодых участников и мужчин изменения оказались не столь выраженными.
Эксперты отметили, что для повышения точности результатов необходимо провести дополнительные исследования с более строгими условиями, такими как равное количество мужчин и женщин, занятия в одном и том же бассейне и выполнение одинаковых упражнений.
Как быстро и безопасно похудеть к лету
Вот несколько полезных советов от дипломированного диетолога и председателя Группы специалистов по ожирению Британской диетической ассоциации Адриана Брауна.
Он уверен, что эти несложные рекомендации помогут добиться потрясающих результатов.
Первое, что стоит сделать – уменьшить потребление жиров. Жир содержит в два раза больше калорий, чем белки или углеводы. Уменьшая количество жирной пищи, вы сможете значительно сократить общее потребление калорий.
Избегайте еды с высоким содержанием жира, сахара и соли, такой как печенье, пирожные и чипсы. Вместо этого выбирайте обезжиренные версии полезных продуктов, например, молока и мяса.
Следующий шаг – добавление белка в рацион. Он помогает чувствовать себя сытым, что позволяет уменьшить размер порций и снизить калорийность пищи. Исследования показывают, что яйца и тосты на завтрак могут привести к меньшему потреблению калорий в течение дня по сравнению с хлопьями.
Включайте в меню постные продукты: рыбу, курицу, яйца и бобовые.
Третий совет – сократить количество углеводов. Хотя они необходимы для сбалансированного питания, многие из нас употребляют их в избытке. Попробуйте уменьшить порции риса и пасты или заменять их овощами, например, использовать цуккини вместо спагетти.
Четвертый пункт – увеличить потребление клетчатки. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты насыщают и помогают контролировать чувство голода. Это особенно важно при похудении, когда организм пытается вернуться к прежнему весу. Клетчатка замедляет процесс переваривания и помогает дольше сохранять чувство сытости.
Также врач советует отказаться от сахара, пить достаточное количество жидкости, отдавать предпочтение растительной пище и воздержаться от алкоголя.
Источник: Tochka.by
