Регулярная физическая активность дарит ощущение молодости и прилив энергии в любом возрасте, а для поддержания хорошей формы не нужно тратить на это часы.
Достаточно простой ежедневной привычки — пеших прогулок. Согласно исследованиям, которые приводит издание «Аргументы и Факты», прохождение всего 5–7 тысяч шагов в сутки дает внушительный оздоровительный эффект. Такой режим снижает угрозу развития сердечно-сосудистых патологий на четверть (25%), риск диабета второго типа падает на 14%, а вероятность столкнуться с деменцией на 38%, депрессивными состояниями на 22%.
Чтобы повысить эффективность прогулки и сжечь больше калорий, специалисты советуют добавлять махи руками — это увеличивает нагрузку и расход энергии. При этом не стоит забывать контролировать пульс: для оздоровительного шага верхняя граница составляет 130 ударов в минуту.
Идеальным местом для таких тренировок станет ближайший парк или сквер. Дыша свежим воздухом среди деревьев, вы получаете двойную пользу: клетки активнее насыщаются кислородом, а уровень окислительного стресса в организме снижается. Именно этот процесс помогает предотвратить развитие многих хронических недугов, позволяя чувствовать себя энергичным и молодым каждый день.
Читайте также на Newgrodno.by: Льготная путёвка для пенсионеров в Беларуси: кому и как получить
