Храп портит жизнь, точнее сон, многим. Особенно людям с лишним весом. Жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют ночное дыхание и провоцируют храп. Поэтому самый действенный способ – похудеть. Но есть и другие несложные пути, рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
Во-первых, это тренировка языка.
У людей с большим языком, слабыми мышцами языка или ослабленной уздечкой язык может отклоняться назад и перекрывать часть дыхательных путей. Специальные упражнения могут уменьшить этот эффект.
Например, «отжимание языком»: язык прижимается к нёбу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Другое упражнение: максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях.
Во-вторых, укрепление мышц глотки и нёба.
Очень помогает пение – особенно использование звуков «ла» и «ка». Еще один вариант – надувание воздушного шарика.
Третий способ – промывание носа солевым раствором. Это может помочь избавиться от аллергенов и слизи, способствуя свободному дыханию.
Контроль положения во сне также очень важен.
«Сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта. А вот сон на спине, наоборот, усугубляет ситуацию», – объяснила эндокринолог.
Также доктор Павлова советует использовать специальные носовые расширители. Они улучшают воздушный поток.
Специалист также обратила внимание на то, что храп – не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если простые способы избавления от апноэ не помогают, необходимо обратиться к врачу, который и подберет подходящее лечение.
Источник: Tochka.by
